筋トレダイエット

今日の筋トレは

スタンディングカーフレイズです

カーフは

ふくらはぎのこと

・血行促進

・足のだるさ解消

第二の心臓ですね

立ったまま

ちょっとつかまるとこがあれば

いつでもどこでも

できます

その辺にある

板でも雑誌でも

何でもいいです

２・３センチ４・５センチの

厚みがあるものを用意します

なくてもできます

こんな感じ

DSC_1681

足幅は

肩幅よりちょっと狭く

目安は

両足でジャンプして

着地した時の足幅です

こんな感じ

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つま先を内側にすると

ふくらはぎの

外側にきいて

DSC_1683

つま先を外側

にすると

ふくらはぎの

内側にきく

という人もいますが

効果は

ほとんど変わりません

DSC_1684

なので

まっすぐで大丈夫です

上げるときは勢いよく１秒で

おろすときはゆっくり

３秒で

おろした時は

かかとは床につきません

床すれすれまでです

つかまる手は

顔よりも上の方が

体が安定します

こちらです

ジェイソン

DSC_1691

スタンディングカーフレイズ

両足バージョンは

こんな感じ

ちょっとレベルアップして

片足バージョン

どちらかの足をかかとにのせて

片足でカーフレイズする

方法です

全体重が片足にかかるので

両足よりはきついです

足はこんな感じで

DSC_1687

左右交互に

インターバルなしでやります

こちら

片足の方が負荷が大きく

両足よりもきつくて

時短になるので

おすすめです

上級者バージョンは

状態を少し前傾させてやります

片足バージョンも同じです

足の構造上まっすぐよりも

前傾の方が効果ありです

やっぱジェイソンでしょ

１セット１０回まで

とかじゃなく

限界までやります

ふくらはぎがバーンアウト

(筋肉を追い込み限界を迎えると

その筋肉が焼けつくような状態)

までです

２セットでOKです

もし出来たら３セットまで

それで終わりです

スタンディングカーフレイズは

やりすぎると筋肉痛がすごくて

笑っちゃうぐらい

普通に歩けなくなります

笑っちゃうぐらいに

なってみたい方は

是非一度おためしください

子持ちシシャモのような

ふくらはぎを目指しましょう

次回は

ヒップアップ動画です

DSC_2075

ありがとうございました

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筋トレダイエット

自重で出来る

最強の背中のトレーニングは

懸垂

これです

背中とお尻の筋膜は

つながっているので

体は丸めない

アゴは出さないように

ポイントはゆっくりやることです

・ヒザを曲げお尻をしめる

・足を後ろに持っていくイメージでちょっと体をそる

・バーに胸をつけに行くようにひきあげる

・ゆっくりおろしてネガティブを意識

・反動使わないで揺れないように

公園の

うんていでやってます

こちら

肩甲骨を下制して

小指側で引き上げるように

上がるときは肘を

しめるようにして

おろすときは

肘を開くようにすると

超効果的です

筋トレは

限界の回数までやらなくても

あと１・２回できるとこでやめても

効果がほとんど同じです

限界からの３回やる

は

昭和の都市伝説です

女性に方は

結構きついので

ぶら下がってから

おろすときに

ゆっくりおろすと効果的です

上半身のダイエットには最高です

是非どうぞ

１２回　中級(アマ)

１８回　準上級(プロ)

２５回　出来たら上級(王者)です

ありがとうございました

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筋トレダイエット

今日はおっさんの

つまらない筋トレ動画です

これはラットプルダウン

というマシンで

背中を鍛えるものです

通常は

マシンに向かって

前向きでやるものですが

アレンジして

たまに後ろ向きでやってます

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おっさんの筋トレ動画

顔は見苦しいので

筋トレ中はタオルで隠してます

いつもは

筋トレ中はタオルは

しません

変なおじさんになるので

・・ｗｗ

引いて戻すときは　

ゆっくりと

筋トレは

引く時をポジティブ

戻す時をネガティブと言います

ネガティブをゆっくりが

基本です

筋トレ終わった後に

撮影したので

ちと疲れてます

おっさんのくだらない動画

ユーチューブで見れます

こちら

http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos

背中とケツ・足の後ろ側の筋膜は

つながっています

なので

足を後ろに引いてやるのが

コツです

手で引くのじゃなく

胸をつけに行く感じですね

ありがとうございました

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