糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエット
減量したい方は参考にしてください
おすすめはしません
糖質が40%以下になると
脱毛するからです
夏前には
ダイエットと思う人が
多いかもしれませんね
でも
和食の日本人はどうしても
「白いご飯がおいしいでしょー」
がほとんどですよね
糖質を減らす必殺技は
冷たいご飯です
冷たいご飯だと
糖質が半分だけ吸収されます
気になる方はちょっと
冷めたご飯にしましょう
茶碗によそってから
4・5回かきまぜて
ちょっと置くと
50度以下に下がります
おまけに
あったかいご飯に納豆をのせても
50度以下じゃないと
体にいい納豆菌が
死滅するので
意味がありませんし
コンビニで
おにぎりを買ったら
温めないでそのまま
食べましょう
個人的には
すじこのおにぎりが
好きです
コンビニのおにぎりは
1個100グラム
大きめサイズで120グラムです
1日3食の白米で
おにぎり1個分100gの量の
白米だと太りません
これだけです
ご飯を100gにするだけで
OK
なれるまでちょっと大変ですけど
この画像はちょっと
多いです
それと
肉は太る
と思ってる人が多いと思いますけど
都市伝説です
肉だけ食ってれば
どんなに食っても太りません
逆にやせます
すぐに痩せます
脂身も一切脂肪にはなりません
消化が早いからです
肉は細胞壁が薄く
野菜よりも消化が早いからです
肉を食べ過ぎると
下痢するのはそのせいです
太るのは
肉と一緒に食ってる
ご飯で太るんです
気おつけるのは
ケーキ・ジュース・お菓子
・野菜(根菜類)
ですね
ケーキはもちろん
ジュース・お菓子・野菜は
結構
糖質入ってます
適度な運動と
ご飯100グラムの食事をしていれば
1週間にいちど大食いをしても
全然影響ありません
ごはんよりパスタ・パンの方が
糖質は多いんです
マヨネーズは
糖質がほとんどないので太りません
いつも
ブロッコリーにたっぷりつけて
食べてます
マヨネーズとからしを
1:1で混ぜると
とてもおいしいです
コロナウイルスも糖質制限も
正しい知識を持つことが
重要でしょー
ありがとうございました
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1分でできる腹筋最強グッズ
2023年01月04日
今からでも間に合う
腹筋最強トレーニング
腹筋は
みんな割れてます
見えないのは
体脂肪で
隠れてるだけなんです
自分で腹筋に
力を入れて
触ってみてください
必ず割れてます
猪木も
割れてます
4個に割れてるか
6個に割れてるか
8個に割れてるか
それは
遺伝です
腹筋は
鍛えるともり上がってきて
割れてるのが
目立ちやすくなります
これが
6パックとか8パックです
最強腹筋グッズは
アブローラーです
マイアブローラーは
これ
アマゾンで買いました
ホームセンターでも売ってます
1000円位?
真ん中の車輪みたいなものが
ひとつの物もありますけど
ふたつ付いてるものが
安定して使いやすいです
アブローラーは
小さい方が
コロコロしやすくて
使いやすいです
1日たった1分で OK
10回 2セット
もしできたら
15回 3セット
それだけで終わりです
簡単ですね
毎日やる必要はありません
週に
2・3回で OKです
筋肉痛があるときは
ナシですね
初めは
きついので
両膝を付いてやる
ヒザコロという方法
できるようになったら
立ってやる
タチコロという方法です
これは結構やらないと
出来るようには
ならないです
筋トレは
効率的・効果的にやらないと
結果が出にくいです
正しいアブローラーの
トレーニング法は
ユーチューブでも
見れます
限界までやる
必要はありません
限界の1・2回手前でやめても
効果は
ほとんど同じです
もう
今年の夏に向けて
今から やっときましょう
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2022年11月18日
自重で出来る
最強の背中のトレーニングは
懸垂
これです
背中とお尻の筋膜は
つながっているので
体は丸めない
アゴは出さないように
ポイントはゆっくりやることです
・ヒザを曲げお尻をしめる
・足を後ろに持っていくイメージでちょっと体をそる
・バーに胸をつけに行くようにひきあげる
・ゆっくりおろしてネガティブを意識
・反動使わないで揺れないように
公園の
うんていでやってます
こちら
肩甲骨を下制して
小指側で引き上げるように
上がるときは肘を
しめるようにして
おろすときは
肘を開くようにすると
超効果的です
筋トレは
限界の回数までやらなくても
あと1・2回できるとこでやめても
効果がほとんど同じです
限界からの3回やる
は
昭和の都市伝説です
女性に方は
結構きついので
ぶら下がってから
おろすときに
ゆっくりおろすと効果的です
上半身のダイエットには最高です
是非どうぞ
12回 中級(アマ)
18回 準上級(プロ)
25回 出来たら上級(王者)です
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2022年06月13日
今日はおっさんの
つまらない筋トレ動画です
これはラットプルダウン
というマシンで
背中を鍛えるものです
通常は
マシンに向かって
前向きでやるものですが
アレンジして
たまに後ろ向きでやってます
おっさんの筋トレ動画
顔は見苦しいので
筋トレ中はタオルで隠してます
いつもは
筋トレ中はタオルは
しません
変なおじさんになるので
・・ww
引いて戻すときは
ゆっくりと
筋トレは
引く時をポジティブ
戻す時をネガティブと言います
ネガティブをゆっくりが
基本です
筋トレ終わった後に
撮影したので
ちと疲れてます
おっさんのくだらない動画
ユーチューブで見れます
こちら
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
背中とケツ・足の後ろ側の筋膜は
つながっています
なので
足を後ろに引いてやるのが
コツです
手で引くのじゃなく
胸をつけに行く感じですね
ありがとうございました
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