１分でできる腹筋最強グッズ
2023年01月04日
今からでも間に合う
腹筋最強トレーニング
腹筋は
みんな割れてます
見えないのは
体脂肪で
隠れてるだけなんです
自分で腹筋に
力を入れて
触ってみてください
必ず割れてます
猪木も
割れてます
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４個に割れてるか
６個に割れてるか
８個に割れてるか
それは
遺伝です
腹筋は
鍛えるともり上がってきて
割れてるのが
目立ちやすくなります
これが
６パックとか８パックです
最強腹筋グッズは
アブローラーです
マイアブローラーは
これ
アマゾンで買いました
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ホームセンターでも売ってます
１０００円位？
真ん中の車輪みたいなものが
ひとつの物もありますけど
ふたつ付いてるものが
安定して使いやすいです
アブローラーは
小さい方が
コロコロしやすくて
使いやすいです
１日たった１分で OK
１０回 ２セット
もしできたら
１５回 ３セット
それだけで終わりです
簡単ですね
毎日やる必要はありません
週に
２・３回で OKです
筋肉痛があるときは
ナシですね
初めは
きついので
両膝を付いてやる
ヒザコロという方法
できるようになったら
立ってやる
タチコロという方法です
これは結構やらないと
出来るようには
ならないです
筋トレは
効率的・効果的にやらないと
結果が出にくいです
正しいアブローラーの
トレーニング法は
ユーチューブでも
見れます
限界までやる
必要はありません
限界の１・２回手前でやめても
効果は
ほとんど同じです
もう
今年の夏に向けて
今から やっときましょう
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2022年11月18日
自重で出来る
最強の背中のトレーニングは
懸垂
これです
背中とお尻の筋膜は
つながっているので
体は丸めない
アゴは出さないように
ポイントはゆっくりやることです
・ヒザを曲げお尻をしめる
・足を後ろに持っていくイメージでちょっと体をそる
・バーに胸をつけに行くようにひきあげる
・ゆっくりおろしてネガティブを意識
・反動使わないで揺れないように
公園の
うんていでやってます
こちら
肩甲骨を下制して
小指側で引き上げるように
上がるときは肘を
しめるようにして
おろすときは
肘を開くようにすると
超効果的です
筋トレは
限界の回数までやらなくても
あと１・２回できるとこでやめても
効果がほとんど同じです
限界からの３回やる
は
昭和の都市伝説です
女性に方は
結構きついので
ぶら下がってから
おろすときに
ゆっくりおろすと効果的です
上半身のダイエットには最高です
是非どうぞ
１２回 中級(アマ)
１８回 準上級(プロ)
２５回 出来たら上級(王者)です
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2022年10月18日
今日の筋トレは
スタンディングカーフレイズ
です
カーフは
ふくらはぎのこと
・血行促進
・足のだるさ解消
第二の心臓ですね
立ったまま
ちょっとつかまるとこがあれば
いつでもどこでも
できます
その辺にある
板でも雑誌でも
何でもいいです
２・３センチ４・５センチの
厚みがあるものを用意します
なくてもできます
こんな感じ
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足幅は
肩幅よりちょっと狭く
目安は
両足でジャンプして着地した時の
足幅です
こんな感じ
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つま先を
内側にすると
ふくらはぎの
外側にきいて
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つま先を外側にすると
ふくらはぎの
内側にきく
という人もいますが
効果は
ほとんど変わりません
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なので
まっすぐで大丈夫です
上げるときは勢いよく１秒で
おろすときはゆっくり
３秒で
おろした時は
かかとは床につきません
床すれすれまでです
つかまる手は
顔よりも上の方が
体が安定します
こちらです
ジェイソン❓
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スタンディングカーフレイズ
両足バージョンは
こんな感じ
ちょっとレベルアップして
片足バージョン
どちらかの足をかかとにのせて
片足でカーフレイズする
方法です
全体重が片足にかかるので
両足よりはきついです
足はこんな感じで
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左右交互に
インターバルなしでやります
こちら
片足の方が負荷が大きく
両足よりもきつくて
時短になるので
おすすめです
上級者バージョンは
状態を少し前傾させてやります
片足バージョンも同じです
足の構造上まっすぐよりも
前傾の方が効果ありです
やっぱジェイソンでしょ❓
１セット１０回まで
とかじゃなく
限界までやります
ふくらはぎがバーンアウト
(筋肉を追い込み限界を迎えると
その筋肉が焼けつくような状態)
までです
２セットでOKです
もし出来たら３セットまで
それで終わりです
スタンディングカーフレイズは
やりすぎると
筋肉痛がすごくて
笑っちゃうぐらい
普通に歩けなくなります
笑っちゃうぐらいに
なってみたい方は
是非一度おためしください
子持ちシシャモのような
ふくらはぎを目指しましょう
次回はヒップアップです
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2022年06月13日
今日はおっさんの
つまらない筋トレ動画です
これはラットプルダウン
というマシンで
背中を鍛えるものです
通常は
マシンに向かって
前向きでやるものですが
アレンジして
たまに後ろ向きでやってます
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おっさんの筋トレ動画
顔は見苦しいので
筋トレ中はタオルで隠してます
いつもは
筋トレ中はタオルは
しません
変なおじさんになるので
・・ｗｗ
引いて戻すときは
ゆっくりと
筋トレは
引く時をポジティブ
戻す時をネガティブと言います
ネガティブをゆっくりが
基本です
筋トレ終わった後に
撮影したので
ちと疲れてます
おっさんのくだらない動画
ユーチューブで見れます
こちら
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
背中とケツ・足の後ろ側の筋膜は
つながっています
なので
足を後ろに引いてやるのが
コツです
手で引くのじゃなく
胸をつけに行く感じですね
ありがとうございました
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公園でよろめくおっさん
2022年06月04日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
ユーチューブチャンネルは
こちらです
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マジでよろめくおっさん
迷うおっさん
ありがとうございました
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