カテゴリー:筋トレダイエット

1分でできる腹筋最強グッズ

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2023年01月04日

今からでも間に合う

腹筋最強トレーニング

 

腹筋は

んな割れてます

 

見えないのは

体脂肪で

隠れてるだけなんです

 

自分で腹筋に

力を入れて

触ってみてください

必ず割れてます

 

猪木も

割れてます

DSC_1032

4個に割れてるか

6個に割れてるか

8個に割れてるか

それは

遺伝です

 

腹筋は

鍛えるともり上がってきて

割れてるのが

目立ちやすくなります

 

これが

6パックとか8パックです

 

 

最強腹筋グッズは

アブローラーです

 

マイアブローラーは

これ

アマゾンで買いました

 

DSC_1277

 

DSC_1276

 

ホームセンターでも売ってます

1000円位?

 

真ん中の車輪みたいなものが

ひとつの物もありますけど

ふたつ付いてるものが

安定して使いやすいです

 

アブローラーは

小さい方が

コロコロしやすくて

使いやすいです

 

1日たった1分で OK

10回 2セット

もしできたら

15回 3セット

 

それだけで終わりです

簡単ですね

 

毎日やる必要はありません

週に

2・3回で OKです

筋肉痛があるときは

ナシですね

 

 

初めは

きついので

両膝を付いてやる

ヒザコロという方法

 

できるようになったら

立ってやる

タチコロという方法です

これは結構やらないと

出来るようには

ならないです

 

筋トレは

効率的・効果的にやらないと

結果が出にくいです

 

正しいアブローラーの

トレーニング法は

ユーチューブでも

見れます

 

限界までやる

必要はありません

 

限界の1・2回手前でやめても

効果は

ほとんど同じです

もう

今年の夏に向けて

今から やっときましょう

ありがとうございました

  We love you

                    インクストーン

 

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筋トレダイエット

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2022年11月18日

自重で出来る

最強の背中のトレーニングは

懸垂

これです

 

背中とお尻の筋膜は

つながっているので

体は丸めない

アゴは出さないように

 

ポイントはゆっくりやることです

・ヒザを曲げお尻をしめる

・足を後ろに持っていくイメージでちょっと体をそる

・バーに胸をつけに行くようにひきあげる

・ゆっくりおろしてネガティブを意識

・反動使わないで揺れないように

 

公園の

うんていでやってます

こちら

肩甲骨を下制して

小指側で引き上げるように

上がるときは肘を

しめるようにして

おろすときは

肘を開くようにすると

効果的です

 

筋トレは

限界の回数までやらなくても

あと1・2回できるとこでやめても

効果がほとんど同じです

 

限界からの3回やる

昭和の都市伝説です

 

女性に方は

結構きついので

ぶら下がってから

おろすときに

ゆっくりおろすと効果的です

上半身のダイエットには最高です

是非どうぞ

 

12回 中級(アマ)

18回 準上級(プロ)

25回 出来たら上級(王者)です

ありがとうございました

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      インクストーン

 

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筋トレダイエット

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2022年10月18日

今日の筋トレは

スタンディングカーフレイズ

です

カーフは

ふくらはぎのこと

・血行促進

・足のだるさ解消

第二の心臓ですね

 

立ったまま

ちょっとつかまるとこがあれば

いつでもどこでも

できます

 

その辺にある

板でも雑誌でも

何でもいいです

2・3センチ4・5センチの

厚みがあるものを用意します

なくてもできます

こんな感じ

DSC_1681

足幅は

肩幅よりちょっと狭く

目安は

両足でジャンプして着地した時の

足幅です

こんな感じ

DSC_1685

つま先を

内側にする

ふくらはぎの

外側にきいて

DSC_1683

つま先を外側にすると

ふくらはぎの

内側にきく

という人もいますが

 

効果は

ほとんど変わりません

DSC_1684

なので

まっすぐで大丈夫です

上げるときは勢いよく1秒で

おろすときはゆっくり

3秒で

おろした時は

かかとは床につきません

床すれすれまでです

 

つかまる手は

顔よりも上の方が

体が安定します

こちらです

ジェイソン❓

DSC_1691

スタンディングカーフレイズ

両足バージョンは

こんな感じ

ちょっとレベルアップして

片足バージョン

どちらかの足をかかとにのせて

片足でカーフレイズする

方法です

全体重が片足にかかるので

両足よりはきついです

足はこんな感じで

DSC_1687

左右交互に

インターバルなしでやります

こちら

片足の方が負荷が大きく

両足よりもきつくて

時短になるので

おすすめです

 

上級者バージョンは

状態を少し前傾させてやります

片足バージョンも同じです

足の構造上まっすぐよりも

前傾の方が効果ありです

 

やっぱジェイソンでしょ❓

1セット10回まで

とかじゃなく

限界までやります

ふくらはぎがバーンアウト

(筋肉を追い込み限界を迎えると

その筋肉が焼けつくような状態)

までです

 

2セットでOKです

もし出来たら3セットまで

それで終わりです

 

スタンディングカーフレイズは

やりすぎると

筋肉痛がすごくて

笑っちゃうぐらい

普通に歩けなくなります

笑っちゃうぐらいに

なってみたい方は

是非一度おためしください

子持ちシシャモのような

ふくらはぎを目指しましょう

次回はヒップアップです

ありがとうございました

   We love you  

      インクストーン

 

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糖質制限ダイエット

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2022年07月13日

今日は糖質制限ダイエット

 

夏前には

ダイエットと思う人が

多いかもしれませんね

でも

和食の日本人はどうしても

「白いご飯がおいしいでしょー」

がほとんどですよね

糖質を減らす必殺技は

冷たいご飯です

冷たいご飯だと

糖質が半分だけ吸収されます

気になる方はちょっと

冷めたご飯にしましょう

 

茶碗によそってから

4・5回かきまぜて

ちょっと置くと

50度以下に下がります

 

おまけに

あったかいご飯に納豆をのせても

50度以下じゃないと

体にいい納豆菌が

死滅するので

意味がありませんし

 

コンビニで

おにぎりを買ったら

温めないでそのまま

食べましょう

 

個人的には

すじこのおにぎりが

好きです

DSC_1692

コンビニのおにぎりは

1個100グラム

大きめサイズで120グラムです

 

1日3食の白米で

おにぎり1個分100gの量の

白米だと太りません

これだけです

 

ご飯を100gにするだけで

OK

なれるまでちょっと大変ですけど

この画像はちょっと

多いです

それと

肉は太る

と思ってる人が多いと思いますけど

肉だけ食ってれば

どんなに食っても太りません

逆にやせます

すぐに痩せます

脂身も一切脂肪にはなりません

消化が早いからです

 

肉は細胞壁が薄く

野菜よりも消化が早いからです

肉を食べ過ぎると

下痢するのはそのせいです

太るのは

肉と一緒に食ってる

ご飯で太るんです

 

気おつけるのは

ケーキ・ジュース・お菓子

・野菜(根菜類)

ですね

ケーキはもちろん

ジュース・お菓子・野菜は

結構

糖質入ってます

適度な運動と

ご飯100グラムの食事をしていれば

1週間にいちど大食いをしても

全然影響ありません

 

ごはんよりパスタ・パンの方が

糖質は多いんです

 

マヨネーズは

糖質がほとんどないので太りません

いつも

ブロッコリーにたっぷりつけて

食べてます

 

マヨネーズとからしを

1:1で混ぜると

とてもおいしいです

コロナウイルスも糖質制限も

正しい知識を持つことが

重要でしょー

DSC_2079

ありがとうございました

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筋トレダイエット

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2022年06月13日

今日はおっさんの

つまらない筋トレ動画です

 

これはラットプルダウン

というマシンで

背中を鍛えるものです

通常は

マシンに向かって

前向きでやるものですが

アレンジして

たまに後ろ向きでやってます

DSC_1260

おっさんの筋トレ動画

顔は見苦しいので

筋トレ中はタオルで隠してます

いつもは

筋トレ中はタオルは

しません

変なおじさんになるので

・・ww

 

引いて戻すときは 

ゆっくりと

筋トレは

引く時をポジティブ

戻す時をネガティブと言います

 

ネガティブをゆっくりが

基本です

筋トレ終わった後に

撮影したので

ちと疲れてます

おっさんのくだらない動画

ユーチューブで見れます

こちら

http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos

背中とケツ・足の後ろ側の筋膜は

つながっています

なので

足を後ろに引いてやるのが

コツです

手で引くのじゃなく

胸をつけに行く感じですね

ありがとうございました

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      インクストーン

 

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