公園で遊ぶおっさん
2025年10月17日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
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こちらです
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走るおっさん
すべるおっさん
おっさん大丈夫か
ありがとうございました
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インクストーン
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公園でひねるおっさん
2025年10月13日
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公園で遊ぶおっさんシリーズ
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ひねるおっさん
ブランコするおっさん
おっさん
何見てるんすか
ありがとうございました
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インクストーン
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公園でよろめくおっさん
2025年10月09日
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マジで
よろめくおっさん
迷うおっさん
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インクストーン
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糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエット
減量したい方は参考にしてください
おすすめはしません
糖質が４０%以下になると
脱毛が始まります
髪が抜けます
夏前には
ダイエットと思う人が
多いかもしれませんね
でも
和食の日本人はどうしても
「白いご飯がおいしいでしょー」
が
ほとんどですよね
糖質を減らす必殺技は
冷たいご飯です
冷たいご飯だと
糖質が半分だけ吸収されます
気になる方はちょっと
冷めたご飯にしましょう
茶碗によそってから
４・５回かきまぜて
ちょっと置くと
５０度以下に下がります
おまけに
あったかいご飯に納豆をのせても
５０度以下じゃないと
体にいい納豆菌が
死滅するので
意味がありませんし
コンビニで
おにぎりを買ったら
温めないでそのまま
食べましょう
個人的には
すじこのおにぎりが
好きです
コンビニのおにぎりは
１個１００グラム
大きめサイズで１２０グラムです
１日３食の白米で
おにぎり１個分１００ｇの量の
白米だと太りません
これだけです
ご飯を１００ｇにするだけでOK
なれるまでちょっと大変ですけど
脱毛が気になる人は
最低１食１５０ｇは食べましょう
３食で１日４５０ｇ
１食２００ｇなら完璧ですね
この画像はちょっと
多いです
それと
肉は太る
と思ってる人が多いと思いますけど
都市伝説です
肉だけ食ってれば
どんなに食っても太りません
逆にやせます
すぐに痩せます
脂身も一切脂肪にはなりません
脂身は消化が早いからです
肉は細胞壁が薄く
野菜よりも消化が早いからです
肉を食べ過ぎると
下痢するのはそのせいです
太るのは
肉と一緒に食ってる
ご飯で太るんです
気おつけるのは
ケーキ・ジュース・お菓子
・野菜（根菜類）
ですね
ケーキはもちろん
ジュース・お菓子・野菜は
結構
糖質入ってます
適度な運動と
ご飯１００グラムの食事をしていれば
１週間にいちど大食いをしても
全然影響ありません
ごはんよりパスタ・パンの方が
糖質は多いんです
マヨネーズは
糖質がほとんどないので太りません
いつも
ブロッコリーにたっぷりつけて
食べてます
マヨネーズとからしを
１：１で混ぜると
とてもおいしいです
コロナウイルスも糖質制限も
正しい知識を持つことが
重要でしょー
DSC_2079
ありがとうございました
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筋トレダイエット
2024年05月26日
今日の筋トレは
スタンディングカーフレイズです
カーフは
ふくらはぎのこと
・血行促進
・足のだるさ解消
第二の心臓ですね
立ったまま
ちょっとつかまるとこがあれば
いつでもどこでも
できます
その辺にある
板でも雑誌でも
何でもいいです
２・３センチ４・５センチの
厚みがあるものを用意します
なくてもできます
こんな感じ
DSC_1681
足幅は
肩幅よりちょっと狭く
目安は
両足でジャンプして
着地した時の足幅です
こんな感じ
DSC_1685
つま先を内側にすると
ふくらはぎの
外側にきいて
DSC_1683
つま先を外側
にすると
ふくらはぎの
内側にきく
という人もいますが
効果は
ほとんど変わりません
DSC_1684
なので
まっすぐで大丈夫です
上げるときは勢いよく１秒で
おろすときはゆっくり
３秒で
おろした時は
かかとは床につきません
床すれすれまでです
つかまる手は
顔よりも上の方が
体が安定します
こちらです
ジェイソン
DSC_1691
スタンディングカーフレイズ
両足バージョンは
こんな感じ
ちょっとレベルアップして
片足バージョン
どちらかの足をかかとにのせて
片足でカーフレイズする
方法です
全体重が片足にかかるので
両足よりはきついです
足はこんな感じで
DSC_1687
左右交互に
インターバルなしでやります
こちら
片足の方が負荷が大きく
両足よりもきつくて
時短になるので
おすすめです
上級者バージョンは
状態を少し前傾させてやります
片足バージョンも同じです
足の構造上まっすぐよりも
前傾の方が効果ありです
やっぱジェイソンでしょ
１セット１０回まで
とかじゃなく
限界までやります
ふくらはぎがバーンアウト
(筋肉を追い込み限界を迎えると
その筋肉が焼けつくような状態)
までです
２セットでOKです
もし出来たら３セットまで
それで終わりです
スタンディングカーフレイズは
やりすぎると筋肉痛がすごくて
笑っちゃうぐらい
普通に歩けなくなります
笑っちゃうぐらいに
なってみたい方は
是非一度おためしください
子持ちシシャモのような
ふくらはぎを目指しましょう
次回は
ヒップアップ動画です
DSC_2075
ありがとうございました
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