1分でできる腹筋最強グッズ
2023年01月04日
今からでも間に合う
腹筋最強トレーニング
腹筋は
みんな割れてます
見えないのは
体脂肪で
隠れてるだけなんです
自分で腹筋に
力を入れて
触ってみてください
必ず割れてます
猪木も
割れてます

DSC_1032
4個に割れてるか
6個に割れてるか
8個に割れてるか
それは
遺伝です
腹筋は
鍛えるともり上がってきて
割れてるのが
目立ちやすくなります
これが
6パックとか8パックです
最強腹筋グッズは
アブローラーです
マイアブローラーは
これ
アマゾンで買いました

DSC_1277

DSC_1276
ホームセンターでも売ってます
1000円位?
真ん中の車輪みたいなものが
ひとつの物もありますけど
ふたつ付いてるものが
安定して使いやすいです
アブローラーは
小さい方が
コロコロしやすくて
使いやすいです
1日たった1分で OK
10回 2セット
もしできたら
15回 3セット
それだけで終わりです
簡単ですね
毎日やる必要はありません
週に
2・3回で OKです
筋肉痛があるときは
ナシですね
初めは
きついので
両膝を付いてやる
ヒザコロという方法
できるようになったら
立ってやる
タチコロという方法です
これは結構やらないと
出来るようには
ならないです
筋トレは
効率的・効果的にやらないと
結果が出にくいです
正しいアブローラーの
トレーニング法は
ユーチューブでも
見れます
限界までやる
必要はありません
限界の1・2回手前でやめても
効果は
ほとんど同じです
もう
今年の夏に向けて
今から やっときましょう
ありがとうございました
We love you
インクストーン
https://www.instagram.com/inkstone5/?hl=ja
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
http://www.facebook.com/inkstone.jp
筋トレダイエット
2022年11月18日
自重で出来る
最強の背中のトレーニングは
懸垂
これです
背中とお尻の筋膜は
つながっているので
体は丸めない
アゴは出さないように
ポイントはゆっくりやることです
・ヒザを曲げお尻をしめる
・足を後ろに持っていくイメージでちょっと体をそる
・バーに胸をつけに行くようにひきあげる
・ゆっくりおろしてネガティブを意識
・反動使わないで揺れないように
公園の
うんていでやってます
こちら
肩甲骨を下制して
小指側で引き上げるように
上がるときは肘を
しめるようにして
おろすときは
肘を開くようにすると
超効果的です
筋トレは
限界の回数までやらなくても
あと1・2回できるとこでやめても
効果がほとんど同じです
限界からの3回やる
は
昭和の都市伝説です
女性に方は
結構きついので
ぶら下がってから
おろすときに
ゆっくりおろすと効果的です
上半身のダイエットには最高です
是非どうぞ
12回 中級(アマ)
18回 準上級(プロ)
25回 出来たら上級(王者)です
ありがとうございました
We love you
インクストーン
http://www.instagram.com/inkstone5/?hl=ja
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
http://www.facebook.com/inkstone.jp
筋トレダイエット
2022年10月18日
今日の筋トレは
スタンディングカーフレイズ
です
カーフは
ふくらはぎのこと
・血行促進
・足のだるさ解消
第二の心臓ですね
立ったまま
ちょっとつかまるとこがあれば
いつでもどこでも
できます
その辺にある
板でも雑誌でも
何でもいいです
2・3センチ4・5センチの
厚みがあるものを用意します
なくてもできます
こんな感じ

DSC_1681
足幅は
肩幅よりちょっと狭く
目安は
両足でジャンプして着地した時の
足幅です
こんな感じ

DSC_1685
つま先を
内側にすると
ふくらはぎの
外側にきいて

DSC_1683
つま先を外側にすると
ふくらはぎの
内側にきく
という人もいますが
効果は
ほとんど変わりません

DSC_1684
なので
まっすぐで大丈夫です
上げるときは勢いよく1秒で
おろすときはゆっくり
3秒で
おろした時は
かかとは床につきません
床すれすれまでです
つかまる手は
顔よりも上の方が
体が安定します
こちらです
ジェイソン❓

DSC_1691
スタンディングカーフレイズ
両足バージョンは
こんな感じ
ちょっとレベルアップして
片足バージョン
どちらかの足をかかとにのせて
片足でカーフレイズする
方法です
全体重が片足にかかるので
両足よりはきついです
足はこんな感じで

DSC_1687
左右交互に
インターバルなしでやります
こちら
片足の方が負荷が大きく
両足よりもきつくて
時短になるので
おすすめです
上級者バージョンは
状態を少し前傾させてやります
片足バージョンも同じです
足の構造上まっすぐよりも
前傾の方が効果ありです
やっぱジェイソンでしょ❓
1セット10回まで
とかじゃなく
限界までやります
ふくらはぎがバーンアウト
(筋肉を追い込み限界を迎えると
その筋肉が焼けつくような状態)
までです
2セットでOKです
もし出来たら3セットまで
それで終わりです
スタンディングカーフレイズは
やりすぎると
筋肉痛がすごくて
笑っちゃうぐらい
普通に歩けなくなります
笑っちゃうぐらいに
なってみたい方は
是非一度おためしください
子持ちシシャモのような
ふくらはぎを目指しましょう
次回はヒップアップです
ありがとうございました
We love you
インクストーン
http://www.instagram.com/inkstone5/?hl=ja
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
http://www.facebook.com/inkstone.jp
筋トレダイエット
2022年06月13日
今日はおっさんの
つまらない筋トレ動画です
これはラットプルダウン
というマシンで
背中を鍛えるものです
通常は
マシンに向かって
前向きでやるものですが
アレンジして
たまに後ろ向きでやってます

DSC_1260
おっさんの筋トレ動画
顔は見苦しいので
筋トレ中はタオルで隠してます
いつもは
筋トレ中はタオルは
しません
変なおじさんになるので
・・ww
引いて戻すときは
ゆっくりと
筋トレは
引く時をポジティブ
戻す時をネガティブと言います
ネガティブをゆっくりが
基本です
筋トレ終わった後に
撮影したので
ちと疲れてます
おっさんのくだらない動画
ユーチューブで見れます
こちら
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
背中とケツ・足の後ろ側の筋膜は
つながっています
なので
足を後ろに引いてやるのが
コツです
手で引くのじゃなく
胸をつけに行く感じですね
ありがとうございました
We love you
インクストーン
https://www.instagram.com/inkstone5/?hl=ja
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
http://www.facebook.com/inkstone.jp
公園でよろめくおっさん
2022年06月04日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
ユーチューブチャンネルは
こちらです
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos
マジでよろめくおっさん
迷うおっさん
ありがとうございました
We love you
インクストーン
http://www.instagram.com/inkstone5/?hl=ja
http://www.youtube.com/channel/UCqmeSJ3gWLusGx0MvWDTpdg/videos