カテゴリー:筋トレダイエット

筋トレダイエット

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2024年05月26日

今日の筋トレは

スタンディングカーフレイズです

 

カーフは

ふくらはぎのこと

・血行促進

・足のだるさ解消

第二の心臓ですね

 

立ったまま

ちょっとつかまるとこがあれば

いつでもどこでも

できます

 

その辺にある

板でも雑誌でも

何でもいいです

2・3センチ4・5センチの

厚みがあるものを用意します

なくてもできます

こんな感じ

 

DSC_1681

 

足幅は

肩幅よりちょっと狭く

 

目安は

両足でジャンプして

着地した時の足幅です

こんな感じ

 

DSC_1685

 

つま先を内側にする

ふくらはぎの

外側にきいて

 

DSC_1683

つま先を外側

にすると

ふくらはぎの

内側にきく

という人もいますが

 

効果は

ほとんど変わりません

 

DSC_1684

 

なので

まっすぐで大丈夫です

上げるときは勢いよく1秒で

おろすときはゆっくり

3秒で

 

おろした時は

かかとは床につきません

床すれすれまでです

 

つかまる手は

顔よりも上の方が

体が安定します

こちらです

ジェイソン

 

DSC_1691

 

スタンディングカーフレイズ

両足バージョンは

こんな感じ

ちょっとレベルアップして

片足バージョン

 

どちらかの足をかかとにのせて

片足でカーフレイズする

方法です

 

全体重が片足にかかるので

両足よりはきついです

足はこんな感じで

 

DSC_1687

 

左右交互に

インターバルなしでやります

こちら

 

片足の方が負荷が大きく

両足よりもきつくて

時短になるので

おすすめです

 

上級者バージョンは

状態を少し前傾させてやります

 

片足バージョンも同じです

足の構造上まっすぐよりも

前傾の方が効果ありです

 

やっぱジェイソンでしょ

 

1セット10回まで

とかじゃなく

限界までやります

 

ふくらはぎがバーンアウト

(筋肉を追い込み限界を迎えると

その筋肉が焼けつくような状態)

までです

 

2セットでOKです

もし出来たら3セットまで

それで終わりです

 

スタンディングカーフレイズは

やりすぎると筋肉痛がすごくて

笑っちゃうぐらい

普通に歩けなくなります

 

笑っちゃうぐらいに

なってみたい方は

是非一度おためしください

 

子持ちシシャモのような

ふくらはぎを目指しましょう

 

次回は

ヒップアップ動画です

 

DSC_2075

ありがとうございました

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      インクストーン

 

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公園でよろめくおっさん

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2024年05月02日

休日に

公園で遊ぶおっさんシリーズ

ユーチューブチャンネルは

こちらです

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マジで

よろめくおっさん

 

迷うおっさん

 

ありがとうございました

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公園でひねるおっさん 

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2024年04月28日

休日に

公園で遊ぶおっさんシリーズ

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ひねるおっさん

ブランコするおっさん

 

おっさん

何見てるんすか

 

ありがとうございました

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      インクストーン

 

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公園で遊ぶおっさん

カテゴリー/ 筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2024年04月24日

休日に

公園で遊ぶおっさんシリーズ

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走るおっさん

すべるおっさん

おっさん大丈夫か

ありがとうございました

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糖質制限ダイエット

カテゴリー/ 保存版,筋トレダイエット |投稿者/ INKSTONE
2023年10月18日

糖質制限ダイエット

減量したい方は参考にしてください

 

おすすめはしません

糖質が40%以下になると

脱毛するからです

 

夏前には

ダイエットと思う人が

多いかもしれませんね

でも

和食の日本人はどうしても

「白いご飯がおいしいでしょー」

がほとんどですよね

 

糖質を減らす必殺技は

冷たいご飯です

冷たいご飯だと

糖質が半分だけ吸収されます

気になる方はちょっと

冷めたご飯にしましょう

 

茶碗によそってから

4・5回かきまぜて

ちょっと置くと

50度以下に下がります

 

おまけに

あったかいご飯に納豆をのせても

50度以下じゃないと

体にいい納豆菌が

死滅するので

意味がありませんし

 

コンビニで

おにぎりを買ったら

温めないでそのまま

食べましょう

 

個人的には

すじこのおにぎりが

好きです

DSC_1692

コンビニのおにぎりは

1個100グラム

大きめサイズで120グラムです

 

1日3食の白米で

おにぎり1個分100gの量の

白米だと太りません

これだけです

 

ご飯を100gにするだけで

OK

なれるまでちょっと大変ですけど

この画像はちょっと

多いです

 

それと

肉は太る

と思ってる人が多いと思いますけど

都市伝説です

 

肉だけ食ってれば

どんなに食っても太りません

逆にやせます

すぐに痩せます

脂身も一切脂肪にはなりません

消化が早いからです

 

肉は細胞壁が薄く

野菜よりも消化が早いからです

肉を食べ過ぎると

下痢するのはそのせいです

太るのは

肉と一緒に食ってる

ご飯で太るんです

 

気おつけるのは

ケーキ・ジュース・お菓子

・野菜(根菜類)

ですね

 

ケーキはもちろん

ジュース・お菓子・野菜は

結構

糖質入ってます

 

適度な運動と

ご飯100グラムの食事をしていれば

1週間にいちど大食いをしても

全然影響ありません

 

ごはんよりパスタ・パンの方が

糖質は多いんです

 

マヨネーズは

糖質がほとんどないので太りません

いつも

ブロッコリーにたっぷりつけて

食べてます

 

マヨネーズとからしを

1:1で混ぜると

とてもおいしいです

 

コロナウイルスも糖質制限も

正しい知識を持つことが

重要でしょー

 

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ありがとうございました

  We love you 

      インクストーン

 

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