１分でできる腹筋最強グッズ
2024年06月27日
今からでも間に合う
腹筋最強トレーニング
腹筋は
みんな割れてます
見えないのは
体脂肪で
隠れてるだけなんです
自分で腹筋に
力を入れて
触ってみてください
必ず割れてます
猪木も
割れてます
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４個に割れてるか
６個に割れてるか
８個に割れてるか
それは
遺伝です
腹筋は
鍛えるともり上がってきて
割れてるのが
目立ちやすくなります
これが
６パックとか８パックです
最強腹筋グッズは
アブローラーです
マイアブローラーは
これ
アマゾンで買いました
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ホームセンターでも売ってます
１０００円位？
真ん中の車輪みたいなものが
ひとつの物もありますけど
ふたつ付いてるものが
安定して使いやすいです
アブローラーは
小さい方が
コロコロしやすくて
使いやすいです
１日たった１分で OK
１０回 ２セット
もしできたら
１５回 ３セット
それだけで終わりです
簡単ですね
毎日やる必要はありません
週に
２・３回で OKです
筋肉痛があるときは
ナシですね
初めは
きついので
両膝を付いてやる
ヒザコロという方法
できるようになったら
立ってやる
タチコロという方法です
これは結構やらないと
出来るようには
ならないです
筋トレは
効率的・効果的にやらないと
結果が出にくいです
正しいアブローラーの
トレーニング法は
ユーチューブでも
見れます
限界までやる
必要はありません
限界の１・２回手前でやめても
効果は
ほとんど同じです
もう
今年の夏に向けて
今から やっときましょう
ありがとうございました
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インクストーン
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筋トレダイエット
2024年05月26日
今日の筋トレは
スタンディングカーフレイズです
カーフは
ふくらはぎのこと
・血行促進
・足のだるさ解消
第二の心臓ですね
立ったまま
ちょっとつかまるとこがあれば
いつでもどこでも
できます
その辺にある
板でも雑誌でも
何でもいいです
２・３センチ４・５センチの
厚みがあるものを用意します
なくてもできます
こんな感じ
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足幅は
肩幅よりちょっと狭く
目安は
両足でジャンプして
着地した時の足幅です
こんな感じ
DSC_1685
つま先を内側にすると
ふくらはぎの
外側にきいて
DSC_1683
つま先を外側
にすると
ふくらはぎの
内側にきく
という人もいますが
効果は
ほとんど変わりません
DSC_1684
なので
まっすぐで大丈夫です
上げるときは勢いよく１秒で
おろすときはゆっくり
３秒で
おろした時は
かかとは床につきません
床すれすれまでです
つかまる手は
顔よりも上の方が
体が安定します
こちらです
ジェイソン
DSC_1691
スタンディングカーフレイズ
両足バージョンは
こんな感じ
ちょっとレベルアップして
片足バージョン
どちらかの足をかかとにのせて
片足でカーフレイズする
方法です
全体重が片足にかかるので
両足よりはきついです
足はこんな感じで
DSC_1687
左右交互に
インターバルなしでやります
こちら
片足の方が負荷が大きく
両足よりもきつくて
時短になるので
おすすめです
上級者バージョンは
状態を少し前傾させてやります
片足バージョンも同じです
足の構造上まっすぐよりも
前傾の方が効果ありです
やっぱジェイソンでしょ
１セット１０回まで
とかじゃなく
限界までやります
ふくらはぎがバーンアウト
(筋肉を追い込み限界を迎えると
その筋肉が焼けつくような状態)
までです
２セットでOKです
もし出来たら３セットまで
それで終わりです
スタンディングカーフレイズは
やりすぎると筋肉痛がすごくて
笑っちゃうぐらい
普通に歩けなくなります
笑っちゃうぐらいに
なってみたい方は
是非一度おためしください
子持ちシシャモのような
ふくらはぎを目指しましょう
次回は
ヒップアップ動画です
DSC_2075
ありがとうございました
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公園でよろめくおっさん
2024年05月02日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
ユーチューブチャンネルは
こちらです
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マジで
よろめくおっさん
迷うおっさん
ありがとうございました
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公園でひねるおっさん
2024年04月28日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
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ひねるおっさん
ブランコするおっさん
おっさん
何見てるんすか
ありがとうございました
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公園で遊ぶおっさん
2024年04月24日
休日に
公園で遊ぶおっさんシリーズ
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走るおっさん
すべるおっさん
おっさん大丈夫か
ありがとうございました
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