筋トレダイエット
2024年05月26日
今日の筋トレは
スタンディングカーフレイズです
カーフは
ふくらはぎのこと
・血行促進
・足のだるさ解消
第二の心臓ですね
立ったまま
ちょっとつかまるとこがあれば
いつでもどこでも
できます
その辺にある
板でも雑誌でも
何でもいいです
２・３センチ４・５センチの
厚みがあるものを用意します
なくてもできます
こんな感じ
DSC_1681
足幅は
肩幅よりちょっと狭く
目安は
両足でジャンプして
着地した時の足幅です
こんな感じ
DSC_1685
つま先を内側にすると
ふくらはぎの
外側にきいて
DSC_1683
つま先を外側
にすると
ふくらはぎの
内側にきく
という人もいますが
効果は
ほとんど変わりません
DSC_1684
なので
まっすぐで大丈夫です
上げるときは勢いよく１秒で
おろすときはゆっくり
３秒で
おろした時は
かかとは床につきません
床すれすれまでです
つかまる手は
顔よりも上の方が
体が安定します
こちらです
ジェイソン
DSC_1691
スタンディングカーフレイズ
両足バージョンは
こんな感じ
ちょっとレベルアップして
片足バージョン
どちらかの足をかかとにのせて
片足でカーフレイズする
方法です
全体重が片足にかかるので
両足よりはきついです
足はこんな感じで
DSC_1687
左右交互に
インターバルなしでやります
こちら
片足の方が負荷が大きく
両足よりもきつくて
時短になるので
おすすめです
上級者バージョンは
状態を少し前傾させてやります
片足バージョンも同じです
足の構造上まっすぐよりも
前傾の方が効果ありです
やっぱジェイソンでしょ
１セット１０回まで
とかじゃなく
限界までやります
ふくらはぎがバーンアウト
(筋肉を追い込み限界を迎えると
その筋肉が焼けつくような状態)
までです
２セットでOKです
もし出来たら３セットまで
それで終わりです
スタンディングカーフレイズは
やりすぎると筋肉痛がすごくて
笑っちゃうぐらい
普通に歩けなくなります
笑っちゃうぐらいに
なってみたい方は
是非一度おためしください
子持ちシシャモのような
ふくらはぎを目指しましょう
次回は
ヒップアップ動画です
DSC_2075
ありがとうございました
We love you
インクストーン
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