縮毛矯正のデメリット

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１分でできる腹筋最強グッズ

カテゴリー／筋トレダイエット｜投稿者／ INKSTONE
2024年06月27日

今からでも間に合う

腹筋最強トレーニング

腹筋は

みんな割れてます

見えないのは

体脂肪で

隠れてるだけなんです

自分で腹筋に

力を入れて

触ってみてください

必ず割れてます

猪木も

割れてます

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４個に割れてるか

６個に割れてるか

８個に割れてるか

それは

遺伝です

腹筋は

鍛えるともり上がってきて

割れてるのが

目立ちやすくなります

これが

６パックとか８パックです

最強腹筋グッズは

アブローラーです

マイアブローラーは

これ

アマゾンで買いました

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ホームセンターでも売ってます

１０００円位？

真ん中の車輪みたいなものが

ひとつの物もありますけど

ふたつ付いてるものが

安定して使いやすいです

アブローラーは

小さい方が

コロコロしやすくて

使いやすいです

１日たった１分で　OK

１０回　２セット

もしできたら

１５回　３セット

それだけで終わりです

簡単ですね

毎日やる必要はありません

週に

２・３回で　OKです

筋肉痛があるときは

ナシですね

初めは

きついので

両膝を付いてやる

ヒザコロという方法

できるようになったら

立ってやる

タチコロという方法です

これは結構やらないと

出来るようには

ならないです

筋トレは

効率的・効果的にやらないと

結果が出にくいです

正しいアブローラーの

トレーニング法は

ユーチューブでも

見れます

限界までやる

必要はありません

限界の１・２回手前でやめても

効果は

ほとんど同じです

もう

今年の夏に向けて

今から　やっときましょう

ありがとうございました

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アホ毛

カテゴリー／育毛｜投稿者／ INKSTONE
2024年06月23日

抜け毛・薄毛の外面的要因は

加齢・生活習慣・紫外線

・シャンプー・トリートメント

・過度なヘアケアー

アホ毛の原因は

・新しく生えてきた成長途中の髪

・途中で切れしまった髪

と言われています

外面的要因と内面的要因で

毛周期と言われる毛髪サイクルが

短くなってできます

それ以上

伸びないってことですね

毛髪サイクルは

平均３～５年（女性で４～６年）です

１か月約１ｃｍ伸びるとして

１年で１２ｃｍ

６年で７２センチ

個人的にはアホ毛の原因は

内面的要因が大きいと思います

・遺伝・ストレス・加齢

です

単純に毛髪サイクルは

・髪が生えてくる時期

・何もない時期

・抜ける時期

に分かれています

この毛髪サイクルが短くなって

アホ毛になります

平均３～５年（女性で４～６年）の

毛髪サイクルが

２年・１年と短くなると

それ以上は伸びなくなります

対策は

ひと言でいうと

適度な運動と健康的な生活習慣

です

なかなか難しいですよね

過度なダイエットも

抜け毛の原因になります

規則正しい食生活と睡眠

ストレスの解消

適度に水分を取り

お酒・タバコ

血流を悪くするものは

しないことです

ちょっときびしい方は

お酒を飲む回数を減らすとか

タバコの本数を減らすとか

それも難しいですよね

ここからは個人的な意見です

こういうことを言う美容師さん

いると思いますけど？

・市販のシャンプーはダメで美容室のシャンプーがいい

・シャンプー爪を立てて洗わない

・美容室のシャンプーで髪がきれいになる

・頭皮をマッサージするように洗う

・ドライヤーで髪が傷む

・アイロンで髪が傷む

・朝シャンはダメ

・市販のカラー剤で染めたら薄くなる

・髪をきつく縛ったら薄くなる

・帽子をかぶってると薄くなる

個人的な答えは

これです

☆シャンプーは

自分の頭皮のに合った

洗浄力のシャンプーを探しましょう

シャンプーの洗浄力で

頭皮の状態は変わります

ホニャララ成分が入っているとか

頭皮には関係ありません

自分の顔に似合った洗顔を

探すのと同じです

市販の物でも美容室でも

どちらでもいいです

美容室のシャンプーが

頭皮にあってるとは限りませんし

シャンプーで

髪質は変わりません

☆爪を立てて洗う人は

そんないないと思いますけど

マッサージするように洗うより

指の腹でゴシゴシ洗ったほうが

気持ちいいと思います

ドライヤーもアイロンも

やりすぎたら傷みます

傷み過ぎたら切れるだけです

それで髪が抜けることは

ないです

☆朝シャンしてもきれいに乾かせばOKです

紫外線をできるだけさけること

頭皮の常在菌が正常に戻るまで

１２時間がかかりますけど

それが気になる方は

夜シャンですね

☆ヘアカラーをすると

活性酸素が出ます

老化の原因ですね

それが

気になる場合は染めないことです

でも

髪を染めてるうちに

急に老けだした人は

見たことないです

・・・個人的な意見です

気にしすぎると

日常生活がストレスになるので

大雑把に

規則正しい食生活と睡眠

ストレスの解消と適度な運動

毎日シャンプーして

頭皮はきれいに

それでいいと思います

激しい筋トレは

活性酸素が出ます

ありがとうございました

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抜け毛・薄毛の原因

カテゴリー／育毛｜投稿者／ INKSTONE
2024年06月19日

３０代から気になりはじめる

抜け毛・薄毛の内面的要因

ちょっと

細分化てみました

日本人の髪は平均１０万本

平均３～５年（女性で４～６年）かけて

成長します

ひとつの毛穴から２～３本生えていて

一日０.３ミリ

１ヶ月に約１ｃｍ伸びます

通常１日で５０～１５０本は

抜けると言われています

毛髪にはサイクルがあります

簡単に言うと

・髪が生えてくる時期

・何もない時期

・抜ける時期

っていう感じです

このサイクルが乱れて

抜け毛が２００本以上になると

注意です

脱毛の原因はこんな感じです

・遺伝・食事生活習慣

・ストレス

・頭皮環境

・加齢

・紫外線

毛髪サイクルで抜け毛が多い時期は

秋冬と言われてます　

残念ですが遺伝的要因は　

どうすることもできないです

大雑把に

女性ホルモンの影響が多い

っていう感じですね

女性ホルモンは

２０歳がピークで

４０歳になると急激に減っていくらしく

女性ホルモンが減ることによって

抜け毛は助長されていきます

女性ホルモンを頭皮に

注射する方法も

あるらしいですけど・・・

産後の脱毛は

女性ホルモンと

男性ホルモンのバランスが

崩れる事です

妊娠すると

女性ホルモンの値が高くなって

男性ホルモンがなくなり

脱毛しなくなります

出産して３か月～６か月すると

女性ホルモンと男性ホルモンの

バランスが正常化して

今まで

抜けなければいけなかった髪が

一気に抜けはじめます

何もなくても髪は

１日平均５０本は抜けます

出産は１０月１０日＋３～６か月で１６か月

で２万本以上は抜ける計算です

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ありがとうございました

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薄毛・抜け毛・髪にいい栄養素

カテゴリー／育毛｜投稿者／ INKSTONE
2024年06月15日

結論から言うと

髪にいい栄養素は

「タンパク質」

「ビタミン」

「亜鉛」です

たんぱく質を大雑把に言うと

アミノ酸がたくさん集まったものが

たんぱく質です

アミノ酸は

分子が一番小さいものです

筋トレマッチョが飲んでいる

プロテインにもアミノ酸は入っています

アミノ酸は

全部で２０種類

この

２０種類のアミノ酸の中に入っている

９種類が人間の体内で作れない

必須アミノ酸です

アミノ酸は

体内に吸収せれるまで５分

プロテインは７０分です

必須アミノ酸は

こちら

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毛髪成分の８割はタンパク質で

次に多いのが

水分で約１２%

他メラニン色素

などでできています

亜鉛は

髪のタンパク質を毛髪合成する際に

必要な栄養素です

動物性タンパク質は

肉・魚・卵

植物性タンパク質は

豆腐や納豆・大豆

ビタミンは

頭皮の環境を整え

髪の正常な成長を促進する

働きがあります

ビタミンB２が含まれる食べ物は

レバー・青魚・卵・大豆

・乳製品・ウナギ

・・

すき家のうなぎでも

大丈夫です　ｗｗ

ビタミンB６が含まれる食べ物は

肉類・サケ・マグロ・バナナ・ナッツ

・・

大間のマグロじゃなくても

大丈夫です　ｗｗ

ビタミンEには

血管の血液循環・拡張作用

魚類には

毛髪生成に必要な

三大栄養素が

たくさん含まれています

食事は

規則正しい時間に

栄養バランスのとれたものを

摂取する

メタボリックは

なしですね

サプリメントは

あくまでも栄養補助食品

薬剤ではありません

サプリで髪が生えたら

世の中　薄毛がなくなるでしょ

おっさんは

亜鉛だけ取ってます

サプリメントは

あくまでも栄養補助食品

薬剤ではありません

サプリで髪が生えたら

世の中薄毛がなくなるでしょ

糖質や脂質も毛髪生成には必要です

ありがとうございました

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